东说念主东说念主皆知说念熬夜不好，但问题是——这个夜，臣妾作念不到不熬啊！

周一周二周三周四，加班加到飞起，还要支吾职责群里须臾的音讯；

好阻截易周五放工，e 东说念主呼一又唤友嗨一把很合理吧？i 东说念主追剧多看会儿不外分吧？

……

于是「周中熬夜，周末补觉」成了打工东说念主的集体聘用。

从睡觉的角度，「熬夜 - 补觉」无法对消熬夜带来的伤害，睡觉照旧礼貌睡饱才最好。

但早睡的   flag   立了一遍又一遍，倒了一天又一天，临了照旧不竭带着心焦走入这深夜……

别慌，最新参议终于给环球带来了一些好音讯：补觉有点用，但得睡对。

科学参议撑握你

周末即是应该睡懒觉

领先要强调一个阴毒的履行：补觉，并弗成透彻弥补熬夜带来的系数负面影响。

尤其是解析和引申方面，比如防备力、反馈速率、情谊戒指等。

有科学家作念过闇练，睡觉不及会让东说念主的反馈速率握续降速，哪怕收复已往睡觉几天后，依旧低于一直保握睡觉饱和的东说念主 [ 1 ] 。 

66 名受试者分为 4 组，分袂每天睡 9、7、5、3 个小时，并在每天睡醒后作念防备力测试：看到视频信号时以最快的速率按按钮。睡得越少的东说念主相对来说按得越慢，收复饱和睡觉三天后，反馈速率照旧存在差距。

图片起首：参考文件

还有食欲失控、大脑垃圾、皮肤软弱……睡觉不及的危害，环球熬夜刷手机的工夫应该没少刷到，就不啰嗦了   � �

科学家们可能也发现，劝环球戒掉熬夜简直难度太大。

毕竟加班又不是打工东说念主我方念念的，好阻截易干到晚上，我方的工夫简直舍不得睡……到头来，确切能每天保握考究睡觉的东说念主并未几。

熬皆熬了，说说咋办吧   � � � � ‍♀️

科学家们不竭参议，发现周末补觉天然无法代替每天睡够，但补了总比不补强。

领先是心血管：补觉和低风险关系。

2023   年底，南京医科大学的学者发表了一项新参议，发现哪怕职责日需要熬夜，每天皆睡不够   6   小时，在周末补   1～2   小时的觉，和心血管问题风险裁汰关系 [ 2 ] 。

周末补觉与心血管疾病的关系《睡觉健康》

图片起首：文件网站

参议分析受试者的睡觉和疾病数据发现：

与周末补觉工夫少于 1 小时的东说念主比较，周末补觉跳跃 1 小时的东说念主，心血管疾病患病风险显赫裁汰（↓ 63%）。

平时每天睡觉工夫小于 6 小时，周末补觉 2 小时，心血管疾病风险裁汰幅度更显赫（↓ 70%）。

补觉还有助大脑收复「年青」。

参议发现，若是让年青东说念主熬一宿，大脑会在通宵之间比同龄东说念主「老」1～2 岁。幸亏，去睡觉后，大脑就重新收复了年青情景 [ 3 ] 。

至于体重和心理健康，不睡觉的韩国东说念主参议发现：补觉也有用。

卷学习没空睡的青少年，保证每周的睡觉总量，每天睡够或者周末补觉，皆能裁汰睡觉不及带来的痴肥风险 [ 4 ] 。

卷职责睡不够的成年东说念主，周末纵脱补觉，能显赫晋升健康相干的生命质地，让东说念主更有活力，减少心焦和抑郁的出现 [ 5 ] 。

职责日睡觉不及，就好比对体魄欠下的一笔睡觉债，周末补觉就像还债，还极少总比握续透支强。

但睡觉也有它的荒谬性：这债，弗成一次性还清。

补觉也有最好时长

不是越多越好

睡觉这事儿，庄重一个礼貌、适量。

对于大大皆东说念主，每天 7～8 小时最推选。时时熬夜修仙或者一睡不起，皆不利于健康。

经典的睡觉 U 型弧线：低于 7 个小时或跳跃 8 个小时后，由心脑血管疾病、癌症或其他原因导致的示寂率皆会显赫晋升。

补觉也雷同。

周末在床上睡个昏天黑地，并弗成弥补职责日透支的睡觉，反而可能有反作用。

参议发现，周末补觉补太久的东说念主，抑郁、心血管疾病等健康风险并莫得变得更低，致使可能重新升高 [ 2,6,7 ] 。

一方面，睡太多会打乱体魄原有的节拍，影响好多激素、神经递质的均衡，醒来后体魄和大脑皆昏昏千里千里，越睡越累；

另一方面，长睡不起还会让周末的生涯作息透彻杂乱，该吃饭的工夫在睡觉，该领会的工夫在躺着，该睡觉的工夫在炫夜宵……比职责日更不健康。

更让打工东说念主破防的是，眼睛一闭，一睁，天黑了？？？

休息日立减 50%～100%   的屈身，找谁说理去。来日又要上班，那晚上这觉，还不竭睡不睡？

念念通过补觉裁汰熬夜带来的健康风险，晋升生涯幸福感，现在的参议基本皆异途同归地给出了一个提议：

补觉   2   小时就好

职责日 7 点起，那周末就睡到 9 点；职责日 9 点起，那就睡到 11 点。

然后从床上爬起来，去整理我方的小窝，去看一部念念看的电影，去吃一顿在保藏夹里躺了很久的大餐，去见阿谁念念见的东说念主，去作念心爱的事情……

或者哪怕什么皆不作念，去对着阳光、白云、花卉发发怔，亦然极好的。

图片起首：辘集

睡懒觉，是对周末的尊重。

多睡 2 小时，既能让尴尬的体魄赢得有用的休息，又不会因为作息变化过大影响接下来的当作。

周末放工回家，关掉颠三倒四的指示，职责群通通静音，准备好眼罩和耳塞，改好闹钟工夫，洗个开水澡钻进陶然的被窝。

忙了一周的你，周末值得好好睡一觉。

跋文

对于睡觉和熬夜，咱们其实写了不少实质，但小伙伴们时常是「知说念各式意旨道理意旨道理，但仍然睡不了一个好觉」。

医学上，睡觉或者存在「最好工夫」，但生涯中，睡觉不仅时常自然而然，况且越阻扰所谓的「正确」越可能睡不好……

睡觉是生涯的倒影，亦然体魄的本能。

能戒掉熬夜早点睡天然好，简直作念不到也别为此心焦自责。

在寻找睡觉的路上，咱们最需要的或者不是辛勤作念对，而是学会减弱。

本文审核行家

参考文件

[ 1 ]   Patterns   of   performance   degradation   and   restoration   during   sleep   restriction   and   subsequent   recovery:   a   sleep   dose-response   study

[ 2 ]   Association   between   weekend   catch-up   sleep   and   cardiovascular   disease:   Evidence   from   the   National   Health   and   Nutrition   Examination   Surveys   2017-2018

[ 3 ]   Total   Sleep   Deprivation   Increases   Brain   Age   Prediction   Reversibly   in   Multisite   Samples   of   Young   Healthy   Adults

[ 4 ]   Effect   of   catch-up   sleep   on   obesity   in   Korean   adolescents:   a   nationwide   cross-sectional   study

[ 5 ]   Association   between   weekend   catch-up   sleep   and   health-related   quality   of   life   of   Korean   adults

[ 6 ]   Association   between   weekend   catch-up   sleep   and   depressive   symptoms   in   American   adults:   Finding   from   NHANES   2017-2020

[ 7 ]   Weekend   catch-up   sleep   and   depression:   results   from   a   nationally   representative   sample   in   Korea

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作家：ZYing    |     规划：feidi    |     监制：王姐

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